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一個氣球，若吹入的氣體超過它所能承受的範圍，就會爆；
一輛車，若超過它所承受範圍的行駛時間，就會“拋錨”。

同樣，人體也是如此，有臨界值，一旦超過，健康就要亮“紅燈”！

對45歲後的人來講，身體各個器官功能進入衰退加速期，更要知道這五大“警戒線”。

一，久坐警戒線—— 60分鐘

有調查顯示，單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！

久坐少動，會導致血液循環減緩，血液粘稠度增高，心肌收縮乏力。
久而久之，會導致冠心病、動脈硬化、結腸癌等疾病發生。

建議：

每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘。

對45歲後的人，若有心腦血管疾病，更應避免久坐，預防下肢靜脈血栓發生。

二，腰圍警戒線—— 100公分

有調查表明，腰圍每增加約11公分，患癌症的風險提高13%，臀圍每增加8公分，患腸癌風險提高15%。

北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心符濤指出，腰圍超過100公分，不只是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加2倍以上。

腰腹部過大，脂肪堆積，會引起機體慢性炎症反應，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險。

記住，想要身體健康，45歲後的你，腰圍不要超過100公分，多數都是男性會超標。
 

建議：

1，改變生活方式，適量運動，每天鍛煉半小時以上，每周至少五天，中等強度的運動，比如快走、慢跑等有氧運動。

2，合理膳食，控制食物熱量的攝入，少吃高脂、高糖食物，多吃些蔬菜水果等。

3，遠離“舒適區”。長時間保持“舒服”的姿勢，會增加肚子上的肥油，還會導致肌肉和韌帶勞損，甚至影響心肺功能。

三，吃油警戒線——30g

目前，我國城市居民平均每天吃油量高達45-50g，超過中國營養學會推薦每人每日25-30g的標準。

國外曾有研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝等。

也就是說，很多疾病都是“一口一口油”吃出來的。

建議：

1，吃油不超過30g，可使用帶刻度的油壺，或使用喝湯的白瓷勺來量，約2勺半的量。這樣就能很好的掌握食用油用量。

2，植物油最好“搭配吃”。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2：2：1的比例搭配。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

蘇子油中富含不飽和脂肪酸α-脂肪酸，含量可達67%左右，補充不飽和脂肪酸能改善身體脂肪酸的失衡，預防血管疾病。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入α-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

四，喝酒警戒線—— 酒精量25g

在我國，每五個死於癌症的人中就有1個因酒精攝入過量導致的。

人過了45歲後，肝臟代謝功能下降，若還是不顧後果的喝酒，會嚴重傷害到肝臟，且會增加血管疾病的提前發生。

《中國居民膳食指南》建議，男性一天飲用酒精量不超過25g，女性不超過15g，否則即為飲酒過量。
 

建議：

25g酒精量換算後，記住

喝白酒，每次不超過1兩；

喝啤酒，每次不超過1瓶；

喝紅酒，每次限制在一紅酒杯。

五，晚睡警戒線——晚11點

人過45歲，原本就不急年輕時的身體狀態，
若還堅持長期熬夜的話，會加快慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病等疾病。

長期熬夜還會降低身體免疫力，嚴重傷害肝臟，增加患癌和猝死的風險。

有數據顯示，睡眠時間少於6.5小時之後，死亡危險率都大大增高。

過了45歲，要知道晚上11點是晚睡警戒線，熬夜一周別超過2次！
 

建議：

1，睡前不要玩手機；

2，睡前2-3小時不要進食；

3，睡前不要情緒緊張；

4，不要強迫自己睡覺，也不要心急，有習慣了就自然能入睡了。

45歲後，切記“健康大於一切”，注意5大警戒線，還要重視體檢！

專家表示，45歲以上的人最好堅持每天一次體檢，了解自身健康狀況，關注血壓、血脂、血糖等指標。還要重視一下項目檢查

1，查耳鼻喉及眼底

可及時發現鼻咽和喉咽等部位的腫瘤。

眼底檢查可以反映腦動脈硬化的情況，不少疾病可通過眼底檢查及時發現，如觀察視網膜動脈是否硬化。

2，驗小便

查小便可了解腎臟健康情況，中年常見病是慢性腎盂腎炎，有無症狀，可通過查小便知道。

3，肛門指檢

可以發現直腸癌、痔瘡、前列腺癌、前列腺增生(肥大)。

4，心電圖

了解心臟情況，對有胸悶、胸痛、心悸者，及時做心電圖檢查。

5，胸片

可以發現症狀不明顯的肺結核、肺癌。尤其是吸煙多年的人更應定期檢查，以便早期發現肺癌。

6，甲胎蛋白檢查

可發現早期肝癌，陽性率達到90%以上，其敏感性比B超、同位素掃描高。

7，腹部彩超

對心、肝、膽、脾、胰、腎、膀胱、前列腺等器官檢查，
了解其結構、形態、大小的情況變化，可發現早期病變。

8，查牙齒

牙齒不健康可能出現牙痛、牙齒鬆動、牙齦出血、咀嚼困難、口腔異味，
還可能引發全身感染，如心肌炎、腎炎等。