熬夜傷肝,大家都知道;但日常生活中的“傷肝事”,又何止熬夜這一件。就比如下面這幾件,很多人不知不覺天天都在做!*****1.睡前飲酒*****一些年輕人,夜里三兩好友聚在一起,少不了要喝點小酒;還有的人,相信睡前喝點紅酒可以助眠、養顏,喝點藥酒還可以滋補身體。但說實話,只要是酒,喝下去的每一口,多少都會傷身,尤其是傷肝。解酒需要肝出力,畢竟它是最大的解毒器官。酒喝多了,肝也會喊累。
睡前飲酒就更傷肝了。因為,酒精的代謝,會給本應休息的肝臟帶來更多的負擔。酒精對肝臟的危害是逐步累積的,隨著量的增加和時間的延長,酒精代謝產生的乙醛會在肝臟不斷積累,引發炎症和肝功能損傷,甚至發展成酒精性肝硬化、肝癌。所以說,酒能少喝就少喝,當然,不喝更好。更別通過喝酒來助眠、養生,真的得不償失!
*****2.帶氣入睡、有“起床氣”*****俗話說“人生不如意事十之八九”,夜深人靜躺在床上,想起這些不愉快,有時真是越想越氣……還有些人,回家跟孩子生氣,跟另一半吵架,結果只能帶著怒氣上床睡覺。小編勸你:凡事看開一點,否則氣壞了身子,就太不值當了!
在生氣時,人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質,作用於中樞神經系統,使血糖升高,脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內的毒素相應增加。有時生起氣來,感覺肋骨、肝區都在隱隱作痛。所以,中醫說“怒傷肝”,不是沒有道理的。而且,很多研究也顯示,負面情緒對胃、乳腺、皮膚、心血管等器官,都會造成傷害。同樣道理,所謂的“起床氣”,時長日久也會影響健康,所以還是要盡量學會排解~
怎麼排解呢?除了“看開一點”,這幾招也能幫上忙:按按“消氣穴”:生氣的時候可以按按內關穴;
- 深呼吸:生氣時,調整自己的呼吸,專注地、深而緩慢地吸氣4~5秒鐘,然後呼氣6~7秒鐘,按照這樣反复幾次;
- 傾述:把憤怒、不滿和委屈通通說出來,可以舒散心中的怨氣、調整情緒。
*****3.夜宵、早餐太油膩*****不少人喜歡深夜擼串、吃泡麵,早餐也愛吃油條之類的食物。日復一日,肝臟可受不了。脂肪的分解、代謝,少不了肝臟的參與。所以,油膩的食物會給肝臟帶來不小的負擔。如果脂肪攝入過多,來不及代謝,就會在肝臟堆積,形成脂肪肝。
而且,夜宵、早餐吃得太油膩,也會讓腸胃不堪重負。所以,平時早餐和夜宵,最好還是吃點清淡、易吸收的食物,比如粥、牛奶、豆漿、雞蛋等,少吃油膩食物或者甜食。另外,習慣吃夜宵的朋友們,最好不要吃太多,應小於全天進食量的1/5。睡前2小時內,最好就不要吃夜宵了。*****4.晨起不及時排尿*****冬天,每天早晨都像被床“封印”了。尤其是周末不上班時,更是賴在被窩裡大半天,遲遲不起。但是,經過一晚上的“醞釀”,早晨膀胱往往已經充盈。如果此時因賴床而憋尿,或者不覺得尿急,先做點別的事,日積月累,對身體的傷害可不小。正所謂“流水不腐”,尿液在膀胱滯留過久,會增加細菌生長繁殖的機會,容易引發尿路感染。
這些毒素、代謝廢物留在體內,也會影響肝臟健康。歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示,早上起床之後儘快排尿,可以避免尿液瀦留體內,產生有害的代謝廢物,增加肝臟解毒負擔。此外,對於一些本身就有基礎疾病的人(比如心腦血管疾病患者)來說,晨起憋尿還可能引發猝死。所以,早上起床後,有尿意就第一時間上廁所,別憋著;即使不覺得尿急,也別總拖著不去。
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