都說“中午不睡，下午崩潰”，在這極愛“犯困”的秋季，想必能堅持不午睡的人也是極少的吧？不愛午睡的人，可能會說：午休時間那麼短，睡一小會能有啥用？嘿，你還別說，午睡可是給身體提供了一個自我修復的機會，對於腦力勞動者來說好處更明顯——
午睡是身體最好“修復劑”！
1、消除疲勞、提高記憶力
經過一上午高強度的工作、學習，我們的“能量血條”早已消耗過半。
午睡就像個“充電寶”，能給身體尤其是大腦充電，能讓人一掃疲勞，放鬆大腦，並增強記憶力。
對於腦力勞動者來說，午睡後不僅能滿血復活，還能提高下午的工作、學習效率。
2、滋潤眼睛現代人工作每天都要長時間對著電腦和手機，久而久之，眼睛就變得又乾又澀。
中午閉眼小憩，眼球睫狀肌得到了中場休息，淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球，能有效預防干眼症和視力下降，從而起到“養”眼的作用。
3、保護心臟調查分析表明，堅持午睡，對預防冠狀動脈心髒病和心肌梗塞有積極作用。
一份發表在《內科年鑑》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每週睡三次午覺的人，死於心髒病的機率比不午睡者低37%。
而從中醫的角度來說，午睡也有助於心氣的養護。
午睡的“午”，指的是時辰裡的“午時”，即每天的11點~13點。
中醫認為，這段時間是“心經”值班的時間，此時心經的氣血流注最為旺盛，在這個時辰睡午覺能養心。
午睡的好處多多，但有人會說了：每次午睡後，非但沒有解乏，還總覺得渾身乏力、全身酸痛，有時還會肩頸疼痛、手臂發麻......
其實，這可能是你沒睡對——
午睡雖好，但千萬別這樣睡！
1、午睡時間過長
如果你午睡醒來，整個人都是懵的，還又困又累，那多半是你睡多了！
一般來說，超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態，此時醒過來反而容易昏昏沉沉。
要知道，人的睡眠可簡單分為淺睡眠和深睡眠兩個階段。
一般來說，人在入睡半小時後，就會進入深睡眠階段。
進入深睡眠狀態後，中樞神經處於抑制階段，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。
如果此時醒來，大腦皮質的抑制尚未解除，就容易出現頭暈眼花、越睡越累、全身不適的狀態。
午睡時間過長，除了會讓人越睡越累外，還會擾亂人體生物鐘，從而影響晚間睡眠。本身就存在睡眠障礙的人，還會因此加重失眠狀況。
那麼，午睡應該睡多久比較好呢？
一般來說，20分鐘左右是最佳午睡時長。這種“快速充電式”午睡，有助於快速提高警覺度和恢復身體能量，且午休之後更容易清醒，盡快投入工作。
建議午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長，容易進入深度睡眠，醒後反而會覺得頭暈、不清醒。
2、午睡姿勢不對
午睡時，你一般會採取什麼樣的睡姿？
毫無疑問，躺著睡，肯定是最理想的姿勢。
然而，很多的上班族並不具備這種午休條件，大多數人會選擇趴桌子上睡。
趴著睡，則會使你的眼睛、胳膊、脊椎、胸部、胃部都要遭罪：
- 對眼球造成壓迫：這不利於眼部健康，還容易形成高度近視、誘發青光眼等疾病。
- 胳膊發麻：趴著睡，還可能壓到胳膊的神經或血管，引起手麻、無力。有人因此損傷了手臂上的橈神經，有人因此手臂畸形......
- 脊椎“變形”：當人趴著睡時，脊椎被迫彎成“C”字型，從而使腰椎、胸椎、頸椎呈非正常的生理曲度，這樣不僅會造成腰酸脖子痛，時間久了還可能誘發頸椎病、椎間盤突出。
- 胸部被擠壓：影響血液循環，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
- 胃部遭罪：趴著睡會壓迫食管使其變扁，從而導致氣體大量聚集，出現胃脹氣。
那怎麼睡才好呢？
如前文所言，平躺自然是最好的。
沒有這個午睡條件的小伙伴，建議買個U型枕、腰墊，靠著椅背睡。
3、吃飽就睡
吃飽就睡，不僅容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠質量。
剛吃飽，胃被食物塞得滿滿噹噹，此時的胃內壓力相對來說已經夠大了，這時要是立馬躺下或趴著睡，就容易造成胃食管反流，引起反酸、燒心等症狀。
因此，建議大家在飯後先活動10來分鐘再午睡。午休時間較為充裕的朋友，可以延長至20分鐘後。
這樣一來，既不影響胃腸消化，也不影響午睡時的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復精力。
此外，還需要提醒的是，午睡並非人人適合，以下3類人還是不睡為好——
- 晚上容易失眠的人：白天睡多了，晚上可能就更睡不著了；
- 血壓過低、血液循環系統有嚴重障礙的人：午睡會造成血壓上的波動，可能會加重病情；
- 年齡在64歲以上，且體重超標的人：飯後午睡，心跳和血壓都會有所波動，易引發腦中風和心臟病。
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