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乞丐蹲，是古時候叫花子們飯後休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著。這對腸胃很好，有利於幫助消化，每頓飯後蹲15分鐘，受用無窮。

*****治胃益壽之乞丐蹲*****

雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴，腦袋裡盡量一片明澈。

① 正面（男士姿勢）

② 側面

1.飯後，找一堵牆，最好有一個舒適的靠墊（不可太軟）。站在牆前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。

2.注意男女姿勢的差別：

女士姿勢：兩腳併攏，屈膝下蹲。

男士姿勢：兩腳微微分開（兩腳不可完全併攏），屈膝下蹲，這樣可以放鬆襠部，不會使襠部過緊。

3.雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。

4.頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。

注意事項

1.每次練習十五分鐘，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。

2.練習的過程中如出現打嗝、放屁等腸胃蠕動的情況，是正常現象，也是收效的證明，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。

3.開始練習的過程中會有腳麻現象，日久功深自然不會，且能夠增加腳力、疏通經脈。

4.練習十五分鐘後，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。如果再配合適當散步，甚合養生之道。
 

進階版蹲行

蹲下來，環抱住膝蓋，然後一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸，所以會強迫自己調動腰部的力量。

換句話說，就是強迫讓腰「走」。當腰成了行走的原動力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會兒，肚臍和腰的感覺就會非常舒服。

中醫認為：腎氣是生命之本，素有「腎主命門」之說。由於用力的部分是在腰部，所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的「腎之府」——腰。

同時，蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部，肚子一會兒就熱了。
如果肚子裡哪處要是有瘀血，這時候用手一按就能感覺到。
另外，氣血導引到這里之後，就會開始衝擊修復病灶。所以，蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

蹲的好處多

「蹲」能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

***1.減少久坐傷害。***久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

***2.治療胃病。***乞丐蹲可以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。

***3.有益心臟。***人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。

***4.減肥瘦身。***下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

***5.潤滑關節。***蹲姿通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用。

***6.促進氣血運行。***從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。

***7.鍛煉下肢肌肉。***有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。