科學技術的進步也讓大眾的生活方式發生了變化，由於缺乏鍛煉等原因，不少人實際上都處於亞健康狀態。那麼為了增強體質，我們都需要做什麼呢？辦張健身房卡，或是單純作為一隻“卡路里計數器”都是遠遠不夠的。
研究發現，身體素質良好的人大多會根據自己的興趣，選擇適合自己的鍛煉方法和飲食搭配，也會適當的排解心理壓力；
雖然健康生活的具體措施呈高度個性化，但研究人員總結出了這類群體擁有共同的特徵。
1.善於觀察身體變化
即便是權威的醫生或健身教練，也很難完全了解一個人的身體狀況，這就需要人們自己多留意身體的細微變化，例如在攝入某種食物後胃部有無特殊的感覺，在聞到某種氣味時心情是否會變好等等。
2.拒絕節食減肥
控制飲食、注重搭配並不意味著節食，用新鮮的果蔬或堅果代替熱量驚人的膨化食品，放慢進食速度、細嚼慢嚥、少吃多餐等，不僅有助於維持體重，還能促進胃腸道健康。
3.自己烹飪健身餐
自主烹調食物時，首先不用擔心衛生問題，其次還可以通過精選食材來保證膳食營養均衡。學習飲食搭配，烹製美味佳餚，享受生活中的美好，也能在一定程度上緩解壓力。
4.遠離各類餐館
如今不少人會為了節省時間而選擇快餐等速食品，餐飲行業的商家們也在以各種各樣的噱頭來吸引消費者。可是這其中大量的食品添加劑、無法保證品質的原材料等等，都會威脅到人體健康。
5.注重食材的選購
純天然的有機果蔬，新鮮無添加劑的牛羊肉等等，其售賣價格通常會比較高。但與之相比，經過深加工的香腸火腿、水果罐頭等，價格就要低廉許多；這類食品的原料相對便宜，而且含有大量防腐劑和添加劑，成本減低之後售價自然會下降。不過兩者的營養價值懸殊，哪種更有益於身體健康自然也是不言而喻。
6.“少油少鹽”
油脂和鹽也是人體必需的物質，但我們很容易在不經意之間過量攝入。建議盡量選用清燉、清蒸的烹飪方式，炒菜時最好能用橄欖油或椰子油，保證清淡飲食。
7.避免攝入加工食品
大多數“即食食品”都會經過深度加工，其中所含有的化學添加劑也往往會超出人們的想像。身體狀態反映著我們的飲食習慣和生活方式，堅持食用新鮮無害的食物，一定會看到身體為此而發生的改變。
8.有目的地購物
超市貨架上琳瑯滿目的商品，以及各類促銷活動總是充滿了誘惑，如果漫無目的選購，購物筐中可能會出現許多實際上不需要的食物。假如在去超市之前，可以在手機備忘錄上寫下需要購買的商品，那麼不僅能節約時間，還能避免購買垃圾食品。
9.少吃多餐
健康人士吃飯時講究“七分飽”，並且保證每日就餐的頻率在五次左右，但每餐的進食總量不多。他們也會吃零食，不過大都會選擇自己喜愛的堅果，或是鮮榨果汁等；將這些食物作為加餐，而不是肆無忌憚地購買薯片和甜食。
10.不要苛求自己
突然間以高標準來要求自己是非常不科學的，應當循序漸進，制定適合自己的健身計劃。
這10條雖然看起來很簡單，但是都能做到的人卻不多，我們相信，能做到一半的人就已經超越了大多數的人，正在享受健康帶來的各種益處。那麼你呢？
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